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【Curation】トレーニング参考動画集 Part2(自重筋トレ)

この投稿は、主にボクサー/キックボクサーがYouTube等で公開している筋トレ動画を自分用にまとめたもの。全て短時間で行え、自宅で器具等を使わずにできる魅力的なメニューばかりだ。

トレーニングが続かない理由の1つに、「時間が取れない」というのがあると思う。だが、ここで取り上げたメニューは3分~5分程度なので、「時間確保」という課題は解消しやすいはずだ。しかも器具も要らない(ヨガマットは準備すべきだと思うが…)ので、余計なコストも掛からないし、場所を取ることもないというメリットも付く。

実践の結果を踏まえ、この投稿(及び掲載動画)は更新を行っていく。本稿公開時点(2021年5月)で取り上げた動画は3本だけだが、一通りこなせるようになったら追加もしくは入れ替えを行っていく予定だ。

1.八重樫東式 筋トレ(腹筋編)

WBA世界ミニマム級、WBC世界フライ級、IBF世界ライトフライ級の3階級でチャンピオンになった「激闘王」こと八重樫東。

一見、小柄でリーチも長そうに見えない彼が、ある時は華麗なステップを踏み、ある時は壮絶な打ち合いを演じて世界奪取を果たす姿に感動させられたものだ。

そんな八重樫氏が自身のYouTubeチャンネルで筋トレ動画を公開している。腹筋編/下半身編/上半身編と3つの動画から構成されているが、所要時間は各3分30秒~5分。トータル12分という短時間でかなり追い込める、素晴らしいメニューだ。まずは腹筋編から。

動画

メニュー

下記5種目を30秒行う(インターバル15秒)。

    1. ①クランチ(0:22~)
    1. ②ヒールタッチクランチ(1:07~)
    1. ③ニートゥチェスト(1:52~)
    1. ④バイシクルクランチ(2:37~)
    1. ⑤リバーストゥスラスト(3:22~)

頻度

・週3以上※

※八重樫氏曰く、「週3以上で効果あり」とのこと。
→毎日やれば「バッキバキ」ともコメント。

1回当たり所要時間

・3分30秒(インターバル含む)

その他

・インターバル音:無し※

※セットやインターバルの時間を把握するには、別途タイマー等が必要

2.八重樫東式 筋トレ(下半身編)

八重樫氏の筋トレ動画第2弾、下半身編。

動画

メニュー

下記7種目を30秒行う(インターバル15秒)。

    1. ①スクワット(0:22~)
    1. ②ランジ(1:07~)
    1. ③ドンキーキック(左)(1:52~)
    1. ④ドンキーキック(右)(2:37~)
    1. ⑤ヒップリフト(3:22~)
    1. ⑥ニーエクステンション(4:07~)
    1. ⑦ワイドスクワット(4:52~)

頻度

・週3以上※

※八重樫氏曰く、「週3以上で効果あり」とのこと。

1回当たり所要時間

・5分(インターバル含む)

その他

・インターバル音:無し※

※セットやインターバルの時間を把握するには、別途タイマー等が必要

3.八重樫東式 筋トレ(上半身編)

八重樫氏の筋トレ動画第3弾、上半身編。
私は現時点では完走出来ない。八重樫氏の筋トレ動画の中では最難関のメニューだ。

動画

メニュー

下記5種目を30秒行う(インターバル15秒)。

    1. ①プッシュアップ(0:23~)
    1. ②ナロープッシュアップ(1:08~)
    1. ③ヒンズープッシュアップ(1:53~)
    1. ④ダイヤモンドプッシュアップ(2:38~)
    1. ⑤ワイドプッシュアップ(3:23~)

頻度

・週3以上※

※八重樫氏曰く、「週3以上で効果あり」とのこと。

1回当たり所要時間

・3分30秒(インターバル含む)

その他

・インターバル音:無し※

※セットやインターバルの時間を把握するには、別途タイマー等が必要

4.有益な動画を公開しているサイト/チャンネル

・八重樫東のやえちゃんねる 〜東と書いてアキラです〜(YouTube)

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